WOD - 24.06.

Coach Chris is on vacation!


A: Warmup

general

B: Strength part

6 sets of:

OH squats from rack 10 reps
Tempo: 22X1

1 arm KB suitcase deadlifts 8-10 reps per side
Tempo: 31X1

-start every 4-5 minutes
-work with a partner
-OH squat with about 60-70% 1RM
-Suitcase DLs heavy & excellent


C: Cashout

Total of 4 rounds; 2 rounds each.
Alternate with a partner
1 is working 1 is resting

150 meter row sprint + 15 burpees over the rower



8 p.m. weightlifting

Warmup + Hantelgymnastik

- Power snatch  3-2-1

-Power snatch pulls



News & Events

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Gardasee Weekend

06.06.2019

jedes Jahr ist das Gardasee Wochenende ein Highlight
nette Leute, hartes Training, gutes Essen und Sonne tanken

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Girls WOD & Brunch

Datum: 19.05.2019
Location:Box

Ein toller Tag mit den CrossFit girls: Ihr seid wundervoll, stark, witzig und einzigartig. Wir sind stolz auf euch!

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MURPH

27.05.2019

run 1 mile
100 pull up´s
200 push up´s
300 airsquats
run 1 mile

have fun and wear a weight west !

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CrossFit Kids

08.05.2019

jeden Mittwoch 14.30 Uhr
KInder von 4-11 Jahre

Herzlich Willkommen

CrossFit Open 2019 Abschlussparty

16.03.2019

Nächsten Freitag, den 22.3., findet das fünfte und somit letzte CrossFitOpen Workout statt. Dazu möchten wir euch ALLE – Athleten, CrossFit Neulinge und unsere alten Hasen – einladen dabei zu sein, das WOD zu absolvieren, eure Kammeraden anzufeuern und gemütlich zusammen zu sitzen.

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CrossFit Training mit Kinderbetreuung

26.01.2019


das erste Training mit Kinderbetreuung war ein Spaß!

danke an die motiverten Mamas, die coolen Jungs und die liebevolle Betreuung von Martina!

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Happy New Year from the Ländle CrossFit Crew!

31.12.2018

Danke dass ihr 2018 dabei wart! Wir freuen uns schon auf 2019 mit Euch!

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Adventkalender

01.12.2018

Liebe CrossFitter,

heute hat Kathrin das erste Säckchen unseres Adventkalenders geöffnet.

Einmal "Sally" für alle! 

Jeden Tag im Advent gibt es eine kleine Challenge und eine eine Person darf ein Säckchen aufmachen und sich überraschen lassen...

Viel Freude

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Muscle Up Workshop

07.08.2018

Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.

Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei. 

Den Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.

Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen. 

Bis zum nächsten Workshop, 
eure Coaches Stephan & Pechi.


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Clean & Jerk

31.07.2018

letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.

Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!

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Ländle CrossFit X-Mas Crash 2018

04.10.2017

Save the Date. 

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Coach Manni

24.07.2017

Unser Manni ist ein Mann der Tat, 



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Neu im Automat

21.07.2017

Jetzt für jeden Geschmack:

Paleo Riegel Cocos und Maracuja
sowie
Proteinriegel Cookie Dough und Strawberry

echt lecker! Greift zu!

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Coach Stephan

16.07.2017

Stephan ist seit 2015 bei uns als Coach aktiv und einer der ersten Crossfitter gewesen. 

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Coach Daniel

10.07.2017

Special DD (Daniel Dobler) überrascht uns immer wieder mit neuen und ungewöhnlichen Trainings und hält somit die Spannung in seinen Kursen hoch!



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5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.3)

10.07.2017

...und Party!!!

Super, dass ihr so intensiv mit uns gefeiert habt.
Danke für die lieben Worte, Geschenke und eure Anwesenheit.
Es hat uns unglaublich gefreut!