WOD - 23.04.

A: Warmup

general

B:

Supine T2B (holding on to rack pole) + "Landmine" rows

4 sets 8-10 supine T2B (3 seconds down)

alternating with

3 sets 12 reps "Landmine" rows (per arm)

-use a total time of 12 minutes
-rest as needed in between sets or exercises

C: 4 rounds of:

3 weighted pullups (KB hooked with toes)
7 box jumps (60/50cm)
5 strict pullups (3 seconds down)
9 pushups (2 seconds down)
60 seconds row/ski with 85% effort

90 sec. rest/walk after every round

timecap: 20 minutes

Pullup scaling options:

weighted: strict / negative
strict: negative / banded

News & Events

CrossFit Open 2019 Abschlussparty

16.03.2019

Nächsten Freitag, den 22.3., findet das fünfte und somit letzte CrossFitOpen Workout statt. Dazu möchten wir euch ALLE – Athleten, CrossFit Neulinge und unsere alten Hasen – einladen dabei zu sein, das WOD zu absolvieren, eure Kammeraden anzufeuern und gemütlich zusammen zu sitzen.

CrossFit Kids 1

Datum: 17.04.2019
Location:box

spielerisches Training für 4-6 Jährige
CrossFit Kids 7-11

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CrossFit Training mit Kinderbetreuung

26.01.2019


das erste Training mit Kinderbetreuung war ein Spaß!

danke an die motiverten Mamas, die coolen Jungs und die liebevolle Betreuung von Martina!

CrossFit Kids

Datum: 18.04.2019
Location:box

spielerisches Training für 4-6 Jährige
CrossFit Kids 7-11 Jahre

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Happy New Year from the Ländle CrossFit Crew!

31.12.2018

Danke dass ihr 2018 dabei wart! Wir freuen uns schon auf 2019 mit Euch!

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Gardasee Weekend

Datum: 30.05.2019
Location:peschiera del garda

4 Days of Training and exploring the beautiful Lake Garda.

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Adventkalender

01.12.2018

Liebe CrossFitter,

heute hat Kathrin das erste Säckchen unseres Adventkalenders geöffnet.

Einmal "Sally" für alle! 

Jeden Tag im Advent gibt es eine kleine Challenge und eine eine Person darf ein Säckchen aufmachen und sich überraschen lassen...

Viel Freude

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Muscle Up Workshop

07.08.2018

Vergangenen Sonntag fand der Muscle Up Workshop (From Floor to Rings) statt.

Vier Stunden mit bewegungsspezifischem Aufwärmen, Übungen am Boden bis hin zur abschließenden Ring Practice war Alles dabei. 

Den Temperaturen entsprechend fanden die Praxisteile am neuen Outdoor Rig statt. Die benötigte Theorie wurde dann situativ in der Box am Beamer studiert.
Alle Teilnehmer konnten Tipps & Tricks mitnehmen.

Wir bedanken uns bei allen für ihre Zeit und die angeregten Diskussionen. 

Bis zum nächsten Workshop, 
eure Coaches Stephan & Pechi.


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Clean & Jerk

31.07.2018

letztes Wochenende ging der alljährliche C&J in Vöcklabruck über die Bühne
Das Ländle CrossFit Competition Team war life dabei
Sarah, Natascha, Tanja und Mathias als Athleten
Stephan als Judge und Lino als Fan.

Wir gratulieren zu den super Ergebnissen!!

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Ländle CrossFit X-Mas Crash 2018

04.10.2017

Save the Date. 

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Coach Manni

24.07.2017

Unser Manni ist ein Mann der Tat, 



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Neu im Automat

21.07.2017

Jetzt für jeden Geschmack:

Paleo Riegel Cocos und Maracuja
sowie
Proteinriegel Cookie Dough und Strawberry

echt lecker! Greift zu!

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Coach Stephan

16.07.2017

Stephan ist seit 2015 bei uns als Coach aktiv und einer der ersten Crossfitter gewesen. 

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Coach Daniel

10.07.2017

Special DD (Daniel Dobler) überrascht uns immer wieder mit neuen und ungewöhnlichen Trainings und hält somit die Spannung in seinen Kursen hoch!



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5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.3)

10.07.2017

...und Party!!!

Super, dass ihr so intensiv mit uns gefeiert habt.
Danke für die lieben Worte, Geschenke und eure Anwesenheit.
Es hat uns unglaublich gefreut!

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5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.1)

10.07.2017

...dann leckeres Essen...

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5 Jahre Ländle CrossFit (Vol.2)

10.07.2017

am 7.7. habe wir gefeiert

zuerst mit einem lustigen Würfel-Spiel WOD...

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Headcoaches Christof & Sarah

25.06.2017

5 jähriges Studium der Sport und Bewegungswissenschaften mit Masterabschluss an der UNI Innsbruck. In diesen 5 Jahren haben wir uns intensiv mit allen Facetten des Sportes beschäftigt. Anantomie, Physiologie, Trainingsplanung, Trainingsanalysen und Leistungsdiagnostik sind nur ein Bruchteil der Anforderungen. Wir haben uns bei biomechanischen Berechnungen das Hirn zermartert und haben bei den Laktatmessungen literweise Blut vergossen – dafür können wir das jetzt und gestorben ist auch keiner! Natürlich sind wir immer dabei und für euch Fort-und Weiterzubilden,..